La-Femme (Trouble du Sommeil) – Ce n’est pas une insomnie classique, mais le signe d’une erreur que beaucoup commettent.
Nombreux sont les Français touchés par les troubles du sommeil. S’ils deviennent réguliers, ils peuvent nuire considérablement à la santé générale. Souvent banalisé, le réveil systématique à la même heure, généralement aux alentours de 3 ou 4 heures du matin, n’est pourtant pas anodin. Ce n’est pas une fatalité, mais le plus souvent la conséquence d’un décalage biologique.
Chaque nuit, nous enchaînons 4 à 6 cycles de sommeil d’environ 90 minutes. À la fin de chaque cycle, un micro-réveil de 15 à 30 secondes survient naturellement, si court qu’on l’oublie aussitôt. Se réveiller à 3 ou 4 heures du matin signale la fin d’un cycle. Le problème survient lorsque ce réveil s’installe et dépasse les 30 minutes. Il indique souvent une « panne » de mélatonine, l’hormone censée maintenir le sommeil, dont le taux chute trop tôt dans la nuit.
Si vous êtes en « panne » de mélatonine, c’est souvent le signe d’un décalage entre votre rythme de vie et votre biologie. Comme l’explique le Dr Huberman, neuroscientifique américain, sur Instagram : « Il est plus facile de rester éveillé que de se forcer à dormir. » En clair, si votre corps demande le repos à 21h30 mais que vous veillez jusqu’à 23h, vous consommez votre stock de mélatonine avant l’heure. « Certaines personnes sont tout simplement programmées pour s’endormir plus tôt ; leur horloge biologique est en avance. Tenter de repousser l’heure du coucher peut induire ce réveil à 3 h du matin.© 123rf
Cela s’explique par votre « phénotype », c’est-à-dire votre profil de dormeur. Beaucoup se couchent tard en pensant être du soir, mais ce réveil à 3 heures du matin les trahit : ils sont en réalité des couche-tôt. En veillant tardivement, vous perturbez la libération de mélatonine et provoquez sa chute prématurée. Le Dr Hyman insiste : « Si vous en avez marre de vous réveiller à 3 h du matin, ne luttez pas contre votre biologie… apprenez à vivre avec. » Pour corriger ce décalage, il suffit de se coucher une heure plus tôt.
Pour ne pas manquer votre fenêtre de sommeil, écoutez les premiers signes de fatigue : bâillements, brouillard mental, paupières lourdes… L’endormissement étant un phénomène progressif (20 à 30 minutes), l’idéal est d’instaurer une routine apaisante : lecture ou tisane, en évitant absolument les écrans. « Exposez-vous à la lumière du matin pour ancrer votre rythme, tamisez les lumières le soir et respectez votre horloge biologique », préconise le Dr Hyman. Enfin, maintenez des horaires réguliers, même le week-end, et consultez un médecin si les troubles persistent.
